Раздел: Дела житейскиеБорьба со сном
Вся наша жизнь – борьба. До обеда
с голодом, после обеда – со сном.
Все знают этот «лозунг».
А еще бывают в жизни периоды, когда борьба со сном приобретает жизненно
важный характер – в сессию, за неделю до сдачи диплома и т.п.
Хочу поделиться наработанными методами
и средствами, которые по опыту помогают не заснуть или обойтись меньшим
количеством сна за сутки. Какие-то из них вычитаны в серьезных книгах,
какие-то полулегендарные. Объединяет их только испробованность на
себе и знакомых.
Итак, раздел первый – как обойтись меньшим количеством
сна:
1. Спать на жестком, буквально на полу.
2. Купить в аптеке («Лавке здоровья»)
магнитные стельки. Надевать на ночь в носки, высыпаешься заметно быстрее.
3. Ученые доказали, что цикл человеческого
сна (фаза быстрого плюс фаза медленного сна) составляет 1,5 часа.
Поэтому человек лучше высыпается, если количество часов, которые он
спит, кратно 1,5. Лучше проспать 1,5 часа, чем 2.
4. Придя с работы/учебы, поспать часок-полтора
вечером, тогда будут силы бодрствовать полночи или даже ночь. Вообще
замечено, что полтора часа сна днем экономят 3-4 часа сна ночью.
5. Как вариант п. 4., особенно подходит «жаворонкам» – лечь
рано вечером (в 20-21 час), а встать по будильнику в 1-2 ночи, тогда
можно свободно просидеть до утра. Очень актуально молодым мамам, которые
вынуждены укладывать деток спать, и, вопреки своим планам, часто засыпают
вместе с ними.
6. Метод с лежанием в темной ванне: Налить
в ванну теплой воды (не горячей), растворить пачку соли, оставить
течь в раковину струю воды, включить медленную приятную музыку, выключить
свет, и, лежа в ванне, воображать, что плывешь вниз по реке. Время
пребывания в ванне 1 час. Заменяет 4 часа полноценного сна. Еще можно
считать в это время удары своего сердца.
7. По другой теории, у человека в течение
дня каждые два часа наступают минуты повышенной сонливости 5-10 мин.,
в эти минуты, если человек засыпает, сон очень «плодотворный»,
если перетерпеть, то дальше снова спать не хочется. Если отследить
эти минуты и в течение дня действительно поспать хоть сидя 5-10 минут,
как Штирлиц, то ночью будет легче бодрствовать.
8. Внимательно отнестись к своему здоровью
и подлечить вегето-сосудистую дистонию, в легкой степени она выражается
в том числе и в постоянной сонливости. Ничего не могу сказать насчет
медикаментозных средств, но в аннотации к эфирному маслу лимона прямо
указывается на его лечебное воздействие на ВСД.
9. Избегать авитаминоза (особенно актуального
весной), который тоже приводит к повышенной сонливости.
Раздел второй: пожарные средства. Как не дать себе заснуть.
1. Традиционный кофе. На самом деле панацеей
не является. Во-первых, есть ненулевое количество людей, на которых
кофе действует усыпляющее или вообще никак. Во-вторых, реальное действие
выпитая чашка кофе начинает оказывать через 40 минут, и действие ее
длится от силы 2 часа. Поэтому, если уже вот-вот заснешь, кофе не
спасет. Перед бессонной ночью им надо «накачиваться» заблаговременно
и на регулярной основе.
2. Зеленый чай. Очень хорошее средство,
но нужно соблюдать правила заварки. Самые базовые – не заливать
зеленый чай крутым кипятком, а только закипающей водой, около 80 град.,
помнить о том, что хороший зеленый чай можно и нужно заваривать 2-
и 3-кратно, каждая следующая заварка лучше предыдущей. О тонкостях
спросите увлеченных знакомых или хоть у Гугля.
3. Какао. Ничуть не хуже кофе плюс поднимает
настроение.
4. Растительные препараты: женьшень,
родиола розовая, лимонник китайский и т.п. Женьшень обычно дорогой,
остальные попроще. Спрашивать в аптеках, опасаться подделок, _внимательно_
читать противопоказания.
5. Янтарная кислота. Таблетки, недорогие,
продаются в аптеках. Спрашивать в аптеках, _внимательно_ читать противопоказания.
6. Эфирные масла. Обладают комплексным
действием – не только возбуждают нервную систему, но и помогают
мозгам и всему организму полноценно работать. Лимонник китайский (шизандра),
левзея, пихта, розмарин и др. Опасаться подделок, внимательно читать
противопоказания и правила применения. Применяются в теплых ваннах
15-20 мин, в аромакурительнице, просто нюхать; если масло высокого
качества, можно 1-2 капли внутрь с разбавителями.
7. Экстракт гуараны – присутствует
в «энергетических» напитках.
8. Холодная вода – умываемся, обливаемся.
9. Громко похрустеть чем-то съедобным
(опасаться горячей, мягкой, сытной еды – наевшись, организм
заснет обязательно).
10. Отвлечься на полчаса от работы/учебы,
которые, как известно, обладают мощнейшим снотворным воздействием,
и почитать _интересную_ книгу/посмотреть интересное кино. Следует
быть осторожным, чтобы полчаса не превратились в «до утра».
11. Физические упражнения. Сильно потереть
мочки ушей, кончик носа.
12. Есть и специальные медикаментозные
средства, но их мы тут рекомендовать не будем, т.к. принимать их можно
только под строгим контролем специалистов и приобрести только по рецептам.
Те, кто имеют такую возможность, знают и без нас, кто не имеют – лучше
не надо, во избежание побочных явлений.
В качестве резюме хочется обратить внимание
на то, что ограничение во сне, особенно длительное, оказывает весьма
не безобидное воздействие на организм, а недополученный сон организм
должен восполнить. Поэтому старайтесь планировать свое время так,
чтобы авралы носили разовый характер и потом можно было отоспаться.
С большим интересом принимаются и Ваши
рецепты и способы, дорогие читатели. Автор: Лилия Молокоедова
Свяжитесь со мной, если у вас есть вопросы
|
